Annonse

Hjertet liker gode hverdagsvaner

Hjertet gjør jobben sin hele tiden.

Når du sover. Når du går i trapper. Når du ler. Når du stresser. Når du bærer handleposer, svarer på meldinger og prøver å huske hva du egentlig skulle hente på butikken.

Det jobber i bakgrunnen, uten applaus.

Derfor er det kanskje ikke så rart at mange først tenker på hjertet når noe føles annerledes. Når pusten blir tyngre. Når formen ikke er som før. Når legen nevner blodtrykk, kolesterol eller “litt mer aktivitet”.

Men hjertet liker ikke bare store tiltak.

Det liker også små, gode vaner som gjentas ofte.

Helsefrues lille hjertetips

Gjør det enkelt: En liten gåtur etter middag, litt mer hverdagsbevegelse og litt roligere kvelder kan være en fin start. Hjertet liker vaner som faktisk blir noe av.

Hjertehelse handler ikke bare om trening

Når vi snakker om hjertet, tenker mange på trening.

Det er forståelig. Bevegelse er viktig.

Men hjertevennlige vaner handler om mer enn pulsklokke, joggesko og treningsøkter man egentlig ikke har lyst til å ta.

Det handler også om søvn. Mat. Stress. Pauser. Alkohol. Røyking. Vekt. Blodtrykk. Hverdagsrytme.

Og kanskje mest av alt:

Hva du faktisk klarer å gjøre igjen og igjen.

En liten vane du holder, er ofte bedre enn en stor plan som bare varer til torsdag.

Hjertet liker ofte

Jevn bevegelse

Litt hver dag slår skippertak.

Fargerik mat

Vanlige råvarer kan gjøre mye for helheten.

God søvn

Kroppen trenger tid til å hente seg inn.

Små grep for en mer hjertevennlig hverdag

Du trenger ikke starte med alt på én gang.

Velg heller noen få vaner som passer inn i livet ditt slik det faktisk er.

Her er noen gode steder å begynne.

1. Gå litt oftere

Gåturer er kanskje den mest undervurderte helsevennen vi har.

De krever lite utstyr. De passer for de fleste. De kan gjøres alene, sammen med noen eller mens du lufter hodet etter en lang dag.

Du trenger ikke gå langt.

En liten runde etter middag. En ekstra tur til butikken. Trappa når det passer. Ti minutter ute før du setter deg ned for kvelden.

Hjertet liker ikke bare de store øktene.

Det liker at kroppen brukes jevnlig.

2. Gjør tallerkenen litt mer fargerik

Mat for hjertet trenger ikke være komplisert.

Du kommer langt med mer av det de fleste allerede vet er lurt:

Grønnsaker. Frukt. Bær. Fisk. Havre. Belgfrukter. Nøtter. Grove kornprodukter. Olivenolje. Rent vann.

Det betyr ikke at alt må bli perfekt.

Det betyr bare at du kan gjøre tallerkenen litt mer hjelpsom, litt oftere.

Start enkelt:

Legg til en grønnsak. Bytt én ting til grovere variant. Ha bær i yoghurten. Spis fisk en dag til. Ha nøtter tilgjengelig.

Små grep blir fort mindre små når de gjentas.

3. Ta stress litt mer på alvor

Stress er ikke bare noe som skjer i hodet.

Det merkes i kroppen også.

Mange går rundt med skuldrene litt for høyt, pusten litt for grunt og hodet litt for fullt. Det er ikke alltid mulig å fjerne stress, men ofte er det mulig å gi kroppen små pauser fra det.

Gå en liten tur uten mobil. Sitt stille med kaffen i fem minutter. Ta noen rolige pust før du svarer på den meldingen. Legg inn litt luft mellom avtaler.

Det er ikke latskap.

Det er vedlikehold.

4. Sov litt mer som om det betyr noe

Søvn er ikke bare pause.

Det er en del av kroppens vedlikehold.

Når vi sover dårlig over tid, merkes det ofte på humør, matvalg, stressnivå og overskudd. Og når overskuddet er lavt, blir gode vaner vanskeligere.

Da blir sofaen mer fristende. Søtsuget mer høylytt. Tålmodigheten kortere. Kaffen viktigere.

Søvn løser ikke alt, men den gjør mange ting lettere.

Prøv å gjøre kvelden litt roligere. Legg bort skjermen litt tidligere. Hold soverommet mørkt og svalt. Ikke gjør søvn til et prestasjonsprosjekt, men gi den litt bedre arbeidsvilkår.

Kroppen liker det.

5. Bli litt mer nysgjerrig på hvitløk

Hvitløk har vært brukt i mattradisjoner i svært lang tid.

Noen elsker smaken. Andre synes den helst bør holde litt avstand.

Svart hvitløk er fermentert hvitløk. Den er mørkere, mildere og har en rundere smak enn vanlig hvitløk. Mange beskriver den som søtlig, nesten litt balsamicoaktig.

I kosttilskudd brukes svart hvitløk gjerne av personer som er opptatt av hjertevennlige vaner, sirkulasjon og en sunn livsstil over tid.

Det betyr ikke at hvitløk erstatter gode hverdagsvaner.

Men for mange passer den naturlig inn i et større bilde sammen med mat, bevegelse, søvn og andre gode valg.

6. Følg med på tallene dine

Noen ting merker vi ikke så godt selv.

Blodtrykk og kolesterol er typiske eksempler.

Derfor kan det være lurt å følge med, særlig når man blir eldre eller har hjerte- og karsykdom i familien.

En enkel helsesjekk kan gi nyttig informasjon. Ikke fordi du skal bekymre deg mer, men fordi det ofte er lettere å gjøre gode grep når du vet litt mer.

Kunnskap trenger ikke være skummelt.

Noen ganger er det bare et kompass.

Visste du?

Hjertet påvirkes av mange hverdagsfaktorer, blant annet bevegelse, kosthold, søvn, stress, røyking og alkohol. Små grep som gjentas ofte kan gjøre det lettere å bygge en mer hjertevennlig hverdag.

Hjertet trenger ikke perfekte planer. Det trenger gode vaner som faktisk blir noe av.

Når hjertet får litt mer omtanke

Hjertevennlige vaner trenger ikke være dramatiske.

Det kan begynne med en gåtur. En bedre frokost. Litt mer fisk. Litt mindre stress. En roligere kveld. En helsesjekk du ikke utsetter enda et år.

Det viktigste er å gjøre det mulig å lykkes.

Ikke legg listen så høyt at du gir opp før du har begynt. Start med noe som passer inn i livet ditt, og bygg videre derfra.

Hjertet jobber for deg hver dag.

Det fortjener litt omtanke tilbake.

Ved brystsmerter, tung pust, plutselig uvelhet, uregelmessig hjerterytme eller andre akutte symptomer skal du kontakte lege eller legevakt. Bruker du blodfortynnende medisiner eller har hjertesykdom, bør du rådføre deg med helsepersonell før du starter med kosttilskudd.

Litt ekstra omtanke for hjertevennlige vaner?

Svart Hvitløk er et kosttilskudd med fermentert svart hvitløk. For deg som er opptatt av hjertevennlige hverdagsvaner, bevegelse, kosthold, sirkulasjon og gode valg over tid.