Overskudd handler sjelden om ett magisk grep.
Som regel handler det om summen av mange små ting.
Her er noen enkle steder å starte.
1. Ikke bygg dagen på kaffe alene
Kaffe er en fin ting.
Det er nesten så den fortjener en egen liten takketale.
Men kaffe kan ikke erstatte mat, søvn eller pauser. Hvis dagen starter med kaffe, fortsetter med kaffe og først får ordentlig mat altfor sent, er det ikke rart at energien svinger.
Prøv å gi kroppen noe mer å jobbe med tidlig på dagen.
Et måltid med protein, fiber og litt fett kan være et bedre utgangspunkt enn bare koffein og viljestyrke.
Det trenger ikke være avansert.
Egg. Havregrøt. Yoghurt. Grove brødskiver. Middagsrester. Cottage cheese. Fiskepålegg. Nøtter. Frukt.
Vanlig mat gjør ofte en bedre jobb enn vi gir den æren for.
2. Ta søvn litt mer alvorlig
Mange menn er flinke til å tåle lite søvn.
Det betyr ikke at kroppen liker det.
Søvn påvirker humør, konsentrasjon, restitusjon, matvalg og treningslyst. Det er ikke alltid mulig å få perfekte netter, spesielt ikke med små barn, stress eller skiftende hverdag.
Men det er ofte mulig å gjøre noen små forbedringer.
Legg bort mobilen litt tidligere. Ikke la kvelden skli ut hver dag. Hold soverommet mørkt og kjølig. Prøv å ha en litt mer forutsigbar leggetid når livet tillater det.
Det høres kjedelig ut.
Men kroppen er ofte glad i kjedelige ting som virker.
3. Beveg deg uten å gjøre det til et prosjekt
Mange tenker at trening må være ordentlig for å telle.
Lang økt. Hard økt. Riktig program. Riktig klokke. Riktig sko.
Men kroppen er ikke så kravstor hver dag.
En gåtur teller. Litt styrke hjemme teller. Trapper teller. Ti minutter med mobilfri bevegelse teller. Å reise seg fra stolen oftere teller.
Det viktigste er ikke at alt er perfekt.
Det viktigste er at kroppen får beskjed om at den fortsatt skal brukes.
